У многих людей йога ассоциируется с позой лотоса. Почему же она такая популярная? И что нужно обязательно о ней знать?
Падмасана для медитации и пранаямы
Поза лотоса – одна из основных асан (слово “асана” означает положение тела человека, практикующего тот или иной вид йоги). Ещё её называют падмасаной. Популярность асаны обусловлена тем, что она считается идеальной позой для медитации. А медитация – это высшая ступень йоги.
В падмасане особым образом движутся потоки жизненной энергии – праны. Апана – это нисходящий поток праны. В большинстве обычных положений тела апана движется вниз, обеспечивая нужный обмен веществ и энергий в человеческом теле. Но в медитации этот процесс должен быть обращён в другом направлении, энергия должна подняться вверх. Поза лотоса способствует перенаправлению энергии вверх.
Для незнакомого с йогой человека падмасана зачастую является очень неудобной и трудновыполнимой асаной. Но для опытного практика она является наиболее оптимальной и удобной позой для длительного пребывания в неизменном положении тела. Это нужно для успешной медитации.
Частые ошибки при освоении падмасаны
Многие начинающие хотят быстрее сеть в эту позу, чтобы демонстрировать это окружающим. Или же им хочется быстрее доказать самим себе, что они достигли каких-то значительных успехов в йоге. Не стоит этого делать. Успех в йоге определяется не выполнением гимнастических трюков, а способностью управлять своим разумом, достижением состояния гармонии и свободы.
Важно! В освоении падмасаны нужно быть особо осторожным и внимательным. Нельзя пытаться сесть в эту позу через чрезмерное усилие, через боль. При таком подходе можно серьёзно повредить коленные связки и суставы.
Новички могут не знать, что для удачной позы лотоса должны быть раскрыты тазобедренные суставы. Это первое, что нужно сделать. Тазобедренная область должна быть хорошо растянута. Иначе создаётся большая нагрузка на колени.
Падмасана: как сесть в позу лотоса безопасно
Существует множество упражнений, предшествующих выполнению падмасаны. Наиболее подходящие – это Джану Сиршасана (также ширшасана) и поза бабочки в различных вариантах исполнения. Поза бабочки в йоге называется Баддха Конасаной. Часто она выполняется не только в статическом варианте, но и в подвижном. Это способствует разогреву и плавному вытяжению мышц и связок.
Баддха Конасана
Нужно сесть на пол, выпрямить спину. Согнуть колени. Ступни ног подтянуть руками к себе. Далее нужно стараться опустить колени к полу. Но нужно это делать постепенно, без рывков. Можно делать это в движении, поднимая и опуская колени.
Джану Сиршасана (джану ширшасана)
Ширша в переводе – голова, джану – колено.
Нужно сесть на пол. Ноги вытянуть вперед, не сгибая их в коленях. Далее нужно положить стопу одной ноги сверху бедра другой ноги. Нужно стремиться к тому, чтобы колено согнутой ноги прижалось к полу.
Далее нужно взяться руками за стопу той ноги, которая выпрямлена, и наклониться вперёд, не сгибая спину. Здесь тоже обязательно нужно прислушиваться к ощущениям тела и не допускать резкой боли. Всё должно выполняться плавно и аккуратно. Постепенно растяжка будет становиться лучше, но не за один день и даже не за неделю.
***
Изображение в начале статьи: кадр youtube, канал Yoga and Health.
