Выполняя медитацию перед сном, женщина достигает необходимого расслабления, получает психическую и ментальную релаксацию. Весь накопившийся за день негатив растворяется, а психика приходит в норму. Медитация помогает начать следующий день с новыми силами. Ночные сновидения после практики медитации становятся более яркими и осознанными.
Наше сознание обычно перегружено большим количеством различных дел. Всё время мы о чём-то беспокоимся, пытаемся решить ту или иную задачу, проблему и т. п. Особенно женщины любят жить в режиме “многозадачности” и вечного беспокойства по поводу решения тех или иных вопросов.
Как же при всех заботах радоваться жизни и быть устойчивой к стрессу?
На помощь к нам приходит медитация. Медитация – это не какая-то загадочная и сложная практика, которой многими годами занимаются суровые йоги в пещерах Индостана.
В этой статье вы узнаете о том, какую пользу приносит медитация, как к ней правильно подготовиться и как выполнять. Занимайтесь практикой каждый день в течение трёх недель – и по истечении этого времени вы поразитесь, почему раньше не познакомились с медитацией.
Чем полезна медитация перед сном для женщин?
При помощи медитации женщина расслабляет своё тело, успокаивает разум, исцеляет душу. Многие из тех, кто практикует, отмечают возросшее качество сна.
Основные результаты медитации перед сном для женщин:
Регулярно медитируя, вы убираете из жизни стресс и начинаете радоваться жизни
Мы привыкли быть открытыми для стресса, нас никогда не учили, как контролировать мысли, успокаивать внутренний диалог.
Мы любим прокручивать в сознании болезненные эпизоды из прошлого. Такие мысли вызывают тревогу. Постоянные переживания и негативные мысли приводят к стрессу.
Наша жизнь протекает быстро, поэтому мы не можем успеть проработать свои эмоции. Медитация помогает нормализовать мысленный поток, очистить ум и прийти в спокойное состояние. Женщина с помощью практики может начать слышать именно свои желания, контролировать возникающие эмоции.
При постоянной медитативной практике можно научиться управлять настроением и стать более уверенным человеком. Конечно, проблемы из жизни не уйдут, но женщина способна научиться концентрировать внимание на позитивных событиях.
Медитируя, человек укрепляет психическое и физическое здоровье
Ежедневный стресс пагубно сказывается на организме. Большинство врачей считают, что ряд болезней возникает именно по причине стресса.
“Гормон стресса” кортизол требуется нашему организму для выживания. С помощью него усиливается внимание и чувствительность к разным раздражителям. В случае опасности, при помощи данного гормона, человек быстро реагирует на опасность.
Но постоянный стресс оказывает негативное влияние на нашу жизнь. Проще говоря, мозг просто не видит разницы, когда человек встречается с диким животным, а когда просто находится на трудном совещании. В таком случае гормональной системе наносится вред.
Медитация не просто помогает успокоить ум, она расслабляет тело и все внутренние органы. Медитация позитивно влияет на организм. Клетки насыщаются кислородом, благодаря чему кровь лучше циркулирует, нормализуется сердечный ритм.
Решение проблем со сном
Даже во время сна мозг человека работает. Беспокойные мысли вечером влияют на качество сна, что может привести к хронической бессонице. Тревожное состояние мешает отдохнуть, поэтому человек по утрам нередко чувствует себя недостаточно выспавшимся. Чтобы ночной отдых был полноценным, перед сном стоит успокаивать свои мысли.
Кто-то приводит мысли в порядок при помощи лекарств, но это не самый хороший метод. Таблетки дают только временный результат, а в дальнейшем от них может стать только хуже.
Медитация безвредна и поможет естественным путем успокоить нервную систему. Она расслабляет мышцы, снимает возбуждение. Дыхание восстанавливается, улучшается самочувствие. В этом случае сон будет спокойным и крепким. Глубокий сон за ночь восстанавливает организм.
Медитация помогает духовно развиваться
Медитация помогает познать себя. Для многих практикующих медитацию познание себя является самым важным аспектом практики.
В ходе медитации вы заново знакомитесь с самими собой. Бешеный ритм жизни отдаляет нас от самих себя, “расщепляет” сознание. Практика медитации возвращает наше внимание к самим себе, к нашим истинным целям и стремлениям.
При каких проблемах поможет медитация перед сном для женщин
Медитация позволяет вылечить разные недуги. Чаще всего она применяется в следующих случаях:
• у женщины нарушен менструальный цикл;
• женщина находится в постоянной депрессии;
• при тревоге или стрессе;
• имеются проблемы с кожей;
• когда произошло расстройство социализации.
Подготовка к медитации перед сном для женщин: необходимые приготовления
Чтобы от медитации получить полный эффект, нужно правильно к ней подготовиться. Ниже описаны необходимые стадии подготовки. В этих стадиях нет ничего сложного. Скорее всего, большинство этих этапов вы уже выполняете, готовясь к ночному отдыху.
1. К моменту медитации завершите все важные дела. Если вы планируете лечь спать в 22:00, то саму медитацию начинайте примерно в 21:30. Количество времени, отводимое для практики, произвольно. Это может быть и 10 минут, и 15, и 20. В первые дни не пытайтесь нахрапом одолеть медитацию, медитируйте немного времени – 5 или 10 минут. В будущем, с наработкой опыта, вы можете увеличить это время.
2. Между вечерней медитацией и последним приёмом пищи должен быть временной промежуток – хотя бы один или два часа. Обильный ужин затруднит выполнение медитации – тяжелая пища плохо влияет на концентрацию и управление вниманием. Также она мешает правильному проведению занятий. Желательно, чтобы ужин был легким.
3. Примите вечером душ или ванну. В ходе этой очистительной процедуры тело быстрее расслабляется. Соответственно, увеличиваются шансы на то, что практика будет максимально успешной.После ванны можно выпить теплое молоко.
4. Одежда не должна стеснять движения. Хорошо подойдут шорты и майка.
5. Вас не должно ничего отвлекать. Выключите устройства, которые могут помешать вашей медитации.
6. Свет в комнате должен быть мягким, приглушённым.
Поза для медитации
Идеальные позы для медитации – позы лотоса или полулотоса. Это широко известные позы (асаны) в йоге. Если вы не занимались йогой, просто сядьте по-турецки на полу, постелив под ягодицы сложенное одеяло или небольшую подушку. Либо просто сядьте на стул с удобным сиденьем. Главное, чтобы позвоночник сохранял прямое положение. То есть голова, шея, позвоночник находились на прямой линии. Если такое положение тела вам тяжело переносить, то удобно устройтесь в кресле или кровати.
Глаза должны быть полуприкрыты (не закрыты полностью), не напряжены, не фокусируйте взгляд на чём-либо.
Музыка для медитации
Можно медитировать и с музыкой, и в тишине.
Если вам хочется включить музыку, подберите успокаивающую, расслабляющую мелодию. Она поможет настроиться на спокойную внутреннюю волну. Для медитации хорошо подойдут звуки природы. Если вы начинаете медитировать впервые, поначалу вам будет трудно сосредоточить свои мысли. Музыка способна помочь сконцентрировать свои мысли.
Внутреннее и внешнее расслабление
Заняв положение для медитации, уделите пару минут для расслабления.
Почувствуйте, расслабленно ли ваше тело, нет ли какого-либо напряжения в районе головы, глаз, лица, шеи, груди, рук, спины, области таза, бёдер, коленей, ступней? Если нашли где-либо напряжение – уберите его. Для этого обычно бывает достаточно просто расслабиться внутренне и внешне.
Теперь, после всех приготовлений, наступает время для самой практики медитации.
Есть множество разных техник. Остановимся на трёх из них.
Первый вариант медитации перед сном. Наблюдение за дыханием
Это самый основной и не требующий никаких усилий способ вечерней медитации для женщин.
Способ заключается в том, чтобы спокойно наблюдать за дыханием. Не контролируйте дыхание, просто наблюдайте, как вы вдыхаете, как выдыхаете. Дышите спокойно, естественно.
Наблюдайте, как воздух входит в ноздри. Отметьте, какой температуры этот воздух, когда он входит через ноздри, насколько он тёплый или холодный. Осознавайте, как ваша грудь, живот приподнимаются, когда вы делаете вдох. Как воздух выходит обратно через нос. Наблюдайте процесс дыхания, будьте здесь и сейчас.
Если в голове появляются посторонние мысли, вновь возвращайте ваше внимание на процесс дыхания.
Завершите практику. Можете мысленно поблагодарить ваше тело за то, что оно даёт вам возможность жить и радоваться жизни. Слова благодарности, кстати, сами по себе являются мощной практикой оздоровления и повышения стрессоустойчивости.
Второй вариант. Вспоминание радостных событий за прошедший день
Данный вариант заключается в том, чтобы вспомнить приятные, радостные моменты прошедшего дня.
Возможно, утренняя чашка чая или кофе доставила вам особенно приятные эмоции? Или дневное солнце поразило вас теплом, светом? Или незнакомец на улице улыбнулся вам?
Из таких мелочей складывается наша жизнь. Чем больше радостных моментов в нашей жизни, тем более мы счастливы. Вспоминайте эти моменты. Осознайте, что радостное течение жизни – в ваших руках. Да, негатив тоже присутствует в жизни, но вы можете контролировать соотношение тёмных и светлых жизненных моментов в пользу благоприятных событий.
Третий вариант медитации
Это очень интересный вариант медитации, связанный с попыткой ответа на вопрос о том, кто мы есть, какие мысли господствуют над нами.
Итак, наблюдайте за тем, как появляются и исчезают мысли в вашем сознании. Смотрите на них со стороны, как беспристрастный наблюдатель. Некоторые мысли могут пытаться пробуждать в вас эмоции – негативные или позитивные. Но не поддавайтесь им, не позволяйте мыслям ввергнуть вас в пучину эмоций.
Можете представить, что вы – наблюдатель, стоящий на обочине дороги. Мимо вас проносятся автомобили. Так вот, наблюдатель – это ваше внимание. А автомобили – ваши мысли. Вы без эмоциональной окраски просто фиксируете, как мысли проносятся мимо вас.
Многие наши мысли связаны с событиями прошедшего дня. Посмотрите, как мысли, появляющиеся на вашем мысленном экране прямо сейчас, связаны с ситуациями этого дня. Попробуйте определить, есть ли что-то, что скрывается за этими мыслями.
В дальнейшем, с освоением этой техники, вы сможете анализировать тяжёлые мысли, не дающие вам покоя, чтобы осветить их светом вашего сознания и найти им решение.
Послесловие. Влияние медитации на человека
Многие духовные мастера рекомендуют практику медитации в качестве отличного средства улучшения общего самочувствия, глубокого проникновения внутрь “я”.
Эта практика поможет вам ближе познакомиться с собственным телом, со своими мыслями, желаниями, эмоциями и побуждениями, которые определяют направление вашей жизни.
***
Фото: youtube channels “VENTUNO YOGA”, “Yoga With Adriene”.
