Медитация – эффективное средство для увеличения энергии, необходимой нам для решения повседневных задач и достижения поставленных целей.
Как часто мы слышим от самих себя и от других: “Я очень устал. Хотел бы быть более энергичным…“?
Или: “Я такой сонный, всё валится из рук“.
Когда такие мысли всё чаще приходят в голову, мы начинаем искать “волшебную таблетку” или простые, но эффективные средства, способные помочь нам восстановить энергию.
Медитация – простое и естественное решение, которое поможет нам в этом деле.
В статье вы узнаете о преимуществах медитации и познакомитесь с пятиминутной техникой восстановления энергии.
Медитация способна повысить уровень энергии всего за несколько минут.
Часто обозначаемая как искусство ничегонеделания, медитационная практика признается в современном мире способом получения дополнительной энергии и средством снятия стресса.
Каждое живое существо в этой вселенной имеет жизненную энергию (в других философиях – прана, ци).
Есть четыре источника этой энергии:
- питание;
- дыхание;
- полноценный сон;
- счастливый, спокойный ум.
Первые три источника широко известны. Но каким образом наш разум, натренированный с помощью медитации, может быть источником энергии?
Мы теряем энергию не только из-за физической активности, но также из-за беспокойного мышления, беспорядочного ментального диалога. Постоянный внутренний диалог и умственная “каша” утомляют нас и отнимают силы. Практика медитации приводит нас в состояние турия (или турья), состояние покоя, которое сохраняет нашу энергию.
«Когда ум становится свободным от волнения, спокоен и в мире, происходит медитация. Занимаясь медитацией, вы можете превратить свое тело в электростанцию, генерируя внутренний источник энергии».
Гурудев Шри Шри Рави Шанкар
Почему медитация так эффективна?
1. Когда медитативное состояние достаточно глубокое, эффект от медитации может продолжаться в течение многих часов после медитации.
2. Во время практики тело расслаблено, а ум бдителен. Это даёт дополнительную энергию для деятельности.
3. Медитация усиливает наши творческие способности.
4. Во время практикования глубоких медитаций уровень потребления кислорода в организме снижается. Поэтому физиологически во время медитации человек отдыхает глубже, чем может отдыхать во время обычного шести- или восьмичасового сна. Тем не менее, медитация не всегда (или, точнее, не для всех) способна заменить обычный сон.
5. Регулярная медитация улучшает здоровье, ум становится дисциплинированным, бдительным, а интеллект – острым. Сочетание “хорошее здоровье и спокойный ум” приводит к увеличению энергии.
Полезные советы, как достичь прогресса в освоении медитации
Медитация, как и любая другая практика, требует настойчивости и последовательности.
Вот советы для практикующих:
- выделите время для ежедневной медитации, хотя бы 10-20 минут для утренней и вечерней медитации;
- освойте несколько комплексов упражнений из йоги, чтобы чтобы привести тело в гибкое состояние, необходимое для сидения в медитации;
- неправильное питание мешает попыткам привести ум в медитативное состояние; сделайте своё каждодневное меню более лёгким и сбалансированным, включающим вегетарианские блюда;
- Спите не меньше 6-8 часов каждый день. Хронический “недосып” сведут на нет ваши усилия освоить медитацию.
5-минутная медитация на восстановление энергии
Для контроля времени установите таймер на 5 минут.
Перед началом медитации обратите внимание на ваш энергетический уровень и на то, как он влияет на вашу осанку и настроение. Просто зафиксируйте в сознании, насколько вы энергичны в данный момент, какое у вас настроение, с каким усилием вам даётся правильная осанка.
Теперь приступайте к медитации. Сядьте на полу со скрещенными ногами на полу, подстелив коврик, сложенное одеяло или маленькую подушку. Если позволяет гибкость, примите позу лотоса или полулотоса. Также можете сесть на стуле, не опираясь при этом о спинку стула. Пусть голова, шея и позвоночный столб находятся на одной прямой линии.
После того, как вы приняли комфортное для вас положение, первые пару минут наблюдайте дыхание. Осознавайте каждый вдох и выдох. Затем начните визуализировать своё дыхание как чистую энергию, поступающую в клетки тела, насыщающую их кислородом; рассматривайте дыхание как топливо для клеточных процессов, которые создают энергию в наших телах. Затем на каждом выдохе визуализируйте, как вы отпускаете усталость, истощение или что-либо, что отягощает вас умственно или физически.
Помните: вместо того, чтобы пытаться реально углубить или контролировать дыхание, вы просто наблюдаете естественный темп дыхания; это не дыхательное упражнение. Каждый раз, когда вы вдыхаете, вы визуализируете, как энергия входит естественным образом, и просто признаете, что энергия проникает через дыхание в ваше тело, чтобы оживить вас. И затем, когда вы выдыхаете, вы отпускаете всё, что отягощает вас.
Сделайте это в течение нескольких минут, затем вернитесь к тому, чтобы просто замечать и наблюдать за ощущением вашего дыхания в теле.
Когда включится таймер, оповещающий о завершении 5-минутной медитации, уделите немного времени, чтобы посидеть с закрытыми глазами и почувствовать, как изменилось качество вашей энергии внутри тела. Проверьте, насколько вы стали ощущать себя более уравновешенно и бодро.
