С введением ограничительных мер из-за распространения коронавируса стресс стал неотъемлемым спутником для многих людей. В состоянии психологического напряжения, в атмосфере страха и неопределенности даже такие ежедневные хлопоты, как поход в магазин за продуктами, могут вызвать стресс. Необходимость ношения масок и перчаток, дистанцирование от людей в общественных местах создали новую реальность, требующую правильного реагирования.
Присмотритесь к медитации.
Эта древняя практика в наше время лишилась мистического и религиозного окраса и превратилась в средство, могущее помочь человеку противостоять агрессивной внешней среде.
Медитация подходит для людей всех возрастов, она не требует от занимающихся ею особого состояния физического здоровья. Техники медитации универсальны и безвредны. Медитация помогает справиться с негативным влиянием стресса, укрепляет иммунитет. С её помощью легче поддерживать жизнерадостность. А кто жизнерадостен – тот меньше болеет.
Медитация – не панацея от всех болезней. Человеку, не обладающему большим опытом в этой технике, практика медитации поможет обрести спокойствие и уверенность. Но не излечит его от физических заболеваний.
Одно из преимуществ этой практики – тренировка правильного отношения к мыслям. Мысли могут рождаться умом произвольно, но в нашей власти принимать и отпускать их. Если в сознании преобладают негативные мысли – умение не привязываться к деструктивным образам будет вдвойне полезно.
Существуют различные виды медитативных практик.
Осознанность в повседневной жизни
Осознанность, внимание – это основная способность сознания полностью присутствовать в моменте сейчас, осознавать, где мы находимся и что делаем, в то же время не вовлекаясь в происходящее вокруг нас. Осознанность – это присутствие рядом с тем, что разворачивается в данный момент перед нами, присутствие без осуждения и оценки, но с любопытством и открытостью.
Существуют разные способы практиковать осознанность. Простые практики – это сканирование тела, различных ощущений в теле, осознание дыхания. Более сложными являются практики, которые позволяют нам сделать паузу во время работы, чтобы подвести итоги нашей деятельности.
Медитацию осознанности можно практиковать в любой момент жизни. Поначалу это будет непросто. Сформируйте привычку осознанно выполнять какое-либо ежедневное привычное дело. Например, осознанно принимать утренний душ: замечайте все действия во время выполнения этого повседневного ритуала, будьте наблюдателем самого себя. Освоив внимательность во время совершения привычных действий, вы перенесёте навык осознанности на другие аспекты жизни.
С помощью таких техник строятся модели разумного реагирования на сложности, связанные с коронавирусом.
В условиях распространения вируса covid-19 люди стали чаще испытывать страх. Страх – это противоположность любви. Нельзя одновременно испытывать и любовь, и страх.
В эти сложные времена обратите внимание на сердце. Сердце – центр наших светлых чувств.
Чтобы практиковать медитацию любви, найдите уединённое, спокойное место. Сядьте со скрещенными ногами либо устройтесь на стуле. Плечи расправлены, осанка прямая. Закройте глаза.
Теперь мысленно взгляните на своё сердце. Обнаружьте мягкий свет, который горит внутри этого чудесного пространства. Осознайте, какую роль играет сердце в жизни. Сердце участвует во всех наших добрых делах, оно “включается” каждый раз, когда мы испытываем любовь, сердечность, сострадание, желание помочь ближнему.
Но любовь нужна не только во время общения с нашими близкими людьми. Её действие необходимо и тогда, когда мы ставим перед собой цели, взаимодействуем с незнакомыми людьми, находимся в конфликтных ситуациях. Любовь нельзя подделать. Она всегда указывает правильное направление жизни.
Трудности, связанные с коронавирусом и в целом с новыми вызовами внешней среды, могут вызывать негативную реакцию внутри нас. Но если проявлять сердечность, соединённую с осознанностью, никакие вирусы не смогут поколебать наше спокойствие и уверенность.
Влияние медитации
Практикуя эти ментальные техники, человек достигает глубокого расслабления психики. Ум становится спокойным и бдительным. Мы приучаем наш ум к пребыванию в состоянии “спокойной настороженности”. Медитация улучшает здоровье, помогает справиться с усталостью, повышает сосредоточенность, корректирует баланс между работой и личной жизнью.
