Медитацией интересуюсь давно. Изучал различные техники медитации в разных традициях.
И когда узнал о бесплатном курсе Mind Detox 2.0 по медитации от Игоря Будникова, заинтересовался, в чём состоит особенность практики медитации, предлагаемой к изучению Игорем.
По словам Игоря, практика медитации – это честная, плодотворная работа над собой. Сколько усилий вложили в практику управления своим вниманием – столько хороших результатов получили. Стоит ли говорить, как дисциплинированный ум помогает решать жизненные задачи.
Всего в этом курсе Mind Detox 2.0 – 12 занятий. Кратко рассмотрю первые четыре из них.
Урок № 1. Фундамент для медитации
В этом уроке Игорь Будников рассматриваем основные моменты – в какое время лучше всего практиковать медитацию, оптимальное положение (поза) тела для практики, внешние условия, дыхание.
Игорь рекомендует завести дневник для медитации, в котором практикующий будет фиксировать свой прогресс.

Урок № 2. Телесная осознанность
На втором уроке Игорь предлагает технику по телесной осознанности. В ходе аудиомедитации практикующий последовательно сканирует участки тела, внутренние ощущения. Мы проходим по всему телу: голова, лицо, шея, грудь, живот, руки, ноги.
Обращаем внимание на дыхание. Процесс дыхания не контролируем, просто наблюдаем его.
После урока предлагается домашнее задание на день: попытаться в течение дня повторить технику сканирования ощущений в теле. Можно – и нужно – применить эту технику, когда вы, например, находитесь в состоянии стресса, чувствуете усталость, едете домой после работы. В эти моменты стоит попробовать просканировать тело и получить “обратную связь”.
Кстати, это очень мощная техника в плане повышения осознанности. Многие специалисты советуют её для желающих научиться концентрироваться и медитировать.
Урок № 3. Как медитировать правильно?
На этом этапе Игорь Будников предлагает усвоить мысль, что медитация – это развитие способности к наблюдению, навыка контролировать внимание. Мы наблюдаем в поле сознания то, что есть. В ходе наблюдения над собой мы увидим, что действительно происходит внутри нашего сознания. Мы не будем вмешиваться в наши мысли. Будем просто наблюдать.
Эта практика, которую я делал утром, после сна, мне очень понравилось – я буквально чувствовал, что просыпаюсь, пробуждаюсь второй раз, на этот раз в сознании.
Думаю, действительно стоит каждому человеку делать по утрам, после сна, небольшую практику по отслеживанию внутренних мыслей.
Урок № 4. Внутренняя работа в медитации
В 4 уроке Игорь доступным языком, доходчиво объясняет, как во время медитации работает сознание человека, не имеющего большого опыта в практике сосредоточения.
Так, лектор рассказал, что во время практики можно выделить 3 состояния сознания: 1) полная осознанность, бодрость, внимательность; 2) отвлечение ума на какую-то мысль, эмоцию, воспоминание, – вообще любое отвлечение; 3) состояние, близкое к сну, дремоте, бессознательности.
Важно стремиться к тому, чтобы в практике преобладало первое состояние – ясное, твёрдое осознавание, полная внимательность, присутствие в моменте “здесь и сейчас”.
Нет ничего плохого в том, что на первых порах человек отвлекается или начинает “клевать носом”, засыпать. Тренировать навык контроля внимания не так просто. Но со временем, с ежедневной практикой периоды ясного сознания будут увеличиваться, промежутки отвлечения и полусна – сокращаться.
Отзыв о курсе. Стоит ли заниматься медитацией по урокам Игоря Будникова?
Я безусловно рекомендую этот курс Игоря Будникова.
Если вы только подступаетесь к теме концентрации и медитации, обратите ваше внимание на данный курс.
Я был приятно поражён, как основательно автор подошёл к созданию курса. Ещё не встречал такого проработанного, структурированного материала на тему медитации.
В каждом уроке есть видеоролик, в котором автор рассматривает конкретную тему, посвящённую медитации. Есть текстовая выжимка основных вопросов, затронутых в видео. А также аудиофайл с медитацией.
Основное, что требуется от вас – мотивация, желание овладеть способностью управлять вниманием. Под руководством Игоря вы освоите технику управления вниманием.
Автор заостряет внимание практикующего на том, чтобы учиться управлять вниманием, приобретать навык беспристрастного наблюдения.
В курсе по медитации Игоря Будникова мы учимся отпускать наши ожидания по поводу медитации. Отпускать внутренние страхи и тревоги и переносится в настоящий момент. Мы стараемся принимать жизнь такой, какая она есть, не окрашивая её своими ожиданиями.
Если вы хотите овладеть техникой медитации, освоить навык управления вниманием, – записывайтесь на курс Игоря Будникова Mind Detox 2.0 и открывайте новую главу в своей жизни.
