игорь будников курс медитации

Курс по медитации от Игоря Будникова. Отзыв

Медитацией интересуюсь давно. Изучал различные техники медитации в разных традициях.

И когда встретил в интернете бесплатный курс Mind Detox 2.0 по медитации от Игоря Будникова, заинтересовался, в чём состоит особенность практики медитации, предлагаемой к изучению Игорем.

По словам Игоря, практика медитации – это честная, плодотворная работа над собой. Сколько усилий вложили в практику управления своим вниманием – столько хороших результатов получили. Стоит ли говорить, как дисциплинированный ум помогает решать жизненные задачи.

Всего в этом курсе Mind Detox 2.0 – 12 занятий. Кратко рассмотрю первые четыре из них.

Урок № 1. Фундамент для медитации

В этом уроке Игорь Будников рассматриваем основные моменты – в какое время лучше всего практиковать медитацию, оптимальное положение (поза) тела для практики, внешние условия, дыхание.

Игорь рекомендует завести дневник для медитации, в котором практикующий будет фиксировать свой прогресс.

Игорь Будников, медитация. Отзывы

Урок № 2. Телесная осознанность

На втором уроке Игорь предлагает технику по телесной осознанности. В ходе аудиомедитации практикующий последовательно сканирует участки тела, внутренние ощущения. Мы проходим по всему телу: голова, лицо, шея, грудь, живот, руки, ноги.

Обращаем внимание на дыхание. Процесс дыхания не контролируем, просто наблюдаем его.

После урока предлагается домашнее задание на день: попытаться в течение дня повторить технику сканирования ощущений в теле. Можно – и нужно – применить эту технику, когда вы, например, находитесь в состоянии стресса, чувствуете усталость, едете домой после работы. В эти моменты стоит попробовать просканировать тело и получить “обратную связь”.

Кстати, это очень мощная техника в плане повышения осознанности. Многие специалисты советуют её для желающих научиться концентрироваться и медитировать.

Урок № 3. Как медитировать правильно?

На этом этапе Игорь Будников предлагает усвоить мысль, что медитация – это развитие способности к наблюдению, навыка контролировать внимание. Мы наблюдаем в поле сознания то, что есть. В ходе наблюдения над собой мы увидим, что действительно происходит внутри нашего сознания. Мы не будем вмешиваться в наши мысли. Будем просто наблюдать.

Эта практика, которую я делал утром, после сна, мне очень понравилось – я буквально чувствовал, что просыпаюсь, пробуждаюсь второй раз, на этот раз в сознании.

Думаю, действительно стоит каждому человеку делать по утрам, после сна, небольшую практику по отслеживанию внутренних мыслей.

Урок № 4. Внутренняя работа в медитации

В 4 уроке Игорь доступным языком, доходчиво объясняет, как во время медитации работает сознание человека, не имеющего большого опыта в практике сосредоточения.

Так, лектор рассказал, что во время практики можно выделить 3 состояния сознания: 1) полная осознанность, бодрость, внимательность; 2) отвлечение ума на какую-то мысль, эмоцию, воспоминание, – вообще любое отвлечение; 3) состояние, близкое к сну, дремоте, бессознательности.

Важно стремиться к тому, чтобы в практике преобладало первое состояние – ясное, твёрдое осознавание, полная внимательность, присутствие в моменте “здесь и сейчас”.

Нет ничего плохого в том, что на первых порах человек отвлекается или начинает “клевать носом”, засыпать. Тренировать навык контроля внимания не так просто. Но со временем, с ежедневной практикой периоды ясного сознания будут увеличиваться, промежутки отвлечения и полусна – сокращаться.

Отзыв о курсе. Стоит ли заниматься медитацией по урокам Игоря Будникова?

Я безусловно рекомендую этот курс Игоря Будникова.

Если вы только подступаетесь к теме концентрации и медитации, обратите ваше внимание на данный курс.

Я был приятно поражён, как основательно автор подошёл к созданию курса.

В каждом уроке есть видеоролик, в котором автор рассматривает конкретную тему, посвящённую медитации. Есть текстовая выжимка основных вопросов, затронутых в видео. А также аудиофайл с медитацией.

Самое главное, что требуется от вас – мотивация, желание овладеть способностью управлять вниманием. Под руководством Игоря вы несомненно научитесь медитировать.

Автор заостряет внимание практикующего на том, чтобы учиться управлять вниманием, приобретать навык беспристрастного наблюдения.

В курсе по медитации Игоря Будникова мы учимся отпускать наши ожидания по поводу медитации. Отпускать внутренние страхи и тревоги и переносится в настоящий момент. Мы стараемся принимать жизнь такой, какая она есть, не окрашивая её своими ожиданиями.

Андрей Денисов/ автор статьи
Если есть какой-либо смысл в словах, то уже неплохо.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Oceanius.ru